Kaip padaryti lengvas vakarienes vaikams

Vakarienė yra gyvybiškai svarbus laikas, kad pradėtumėte mokyti savo vaikus sveikos mitybos įpročiais, kuriuos jie vėliau imituoja kaip suaugusieji. Todėl patartina, kad nuo labai mažo amžiaus pasirinktumėte lengvas ir maistingas vakarienes, kurios palengvintų jūsų vaiko alkį sveikai ir mažai riebalų. Negalime pamiršti, kad vakarienės metu turime sumažinti maisto kiekį ir riebalų kiekį, nes mūsų kūnas yra pasirengęs miegoti. Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip padaryti lengvas vakarienes vaikams, kurie yra sveiki ir labai maistingi.

Veiksmai, kurių reikia laikytis:

1

Pirmas dalykas, į kurį turime atsižvelgti planuodami savo vaikų vakarienę, yra tai, kad jis papildo meniu, kurį jie priėmė vidurdienį; Jei valgote mokykloje, turėsite patvirtinti, ką valgėte, kad galėtumėte paruošti tinkamą vakarienę. Pavyzdžiui, jei vidurdienį valgėte omletą, naktį neturėtumėte vartoti daugiau kiaušinių, todėl sukursime patiekalą, pagamintą iš kito baltymo, pavyzdžiui, mėsos ar žuvies.

2

Taip pat svarbu sumažinti sumas, nes vakarienės metu jūsų vaikas neveiks daugiau, tiesiog eikite miegoti. Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad, norint pailsėti gerai ir turėti sveiką kūną, rinkitės lengvą vakarienę, kurios proporcijos yra mažesnės nei valgiai ir kuriose riebalai gerokai sumažėja . Be to, taikant šį įprotį, vaikas įgyja labai sveiką įprotį, kuris tęsis likusį savo gyvenimą.

3

Vakarienės metu, siekiant užkirsti kelią jūsų vaikui užimti daugiau kalorijų ir riebalų nei jūsų kūno poreikis, svarbu, kad valgytumėte sveikai ir mažai aliejaus; todėl venkite kepti arba sudaužyti šiuo paros metu ir lažintis ant virtų, keptų ar keptų receptų.

4

Taip pat rekomenduojama sumažinti angliavandenių (duonos, makaronų, ryžių ir kt.) Suvartojimą, nes ši maisto produktų grupė turėtų būti sudeginta nedelsiant, nes jie lieka mūsų kūno sudėtyje kaip sočiųjų riebalų; Tai nereiškia, kad jūsų vaikas neturėtų valgyti bet kokios duonos naktį, bet paimti nedideliais kiekiais ir, visų pirma, pagaminti iš miltų miltų, nes jis yra maistingesnis ir yra didelis pluošto šaltinis.

5

Šviesos vakarienės vaikams turėtų būti sudarytos iš pirmos ir antros plokštelės, tačiau jų sumos yra mažesnės nei vidurdienis, kaip jau minėjome. Pirmieji rekomenduojami, kad jie apimtų keletą daržovių, ypač jei vidurdienį jie ėmėsi angliavandenių ar ankštinių augalų. Vaikai, norėdami valgyti daržovę, labiau apetiruojančiu būdu, o ne įdėti špinatų lėkštę, galite pasirinkti paruošti salotą, daržovių sultinį ar daržovių grietinėlę.

Jei jūsų vaikas vidurdienį paėmė daržoves, galite duoti jam makaronų ar rudųjų ryžių su šiek tiek alyvuogių aliejaus; Jūs galite maišyti jį su kai kuriomis daržovėmis, tokiomis kaip grybai ar svogūnai, kad jūsų sūnus taip pat galėtų paimti daržoves ir padaryti patiekalą sveikesnį.

6

Antrasis kursas turi būti sudarytas iš baltymų, neatsižvelgiant į tai , ar jie yra gyvūninės kilmės, ar augalinės kilmės. Mėsa, žuvis, kiaušiniai ar augaliniai baltymai, pvz., Sojos ar tofu, turi būti imami vakarienės metu mažomis porcijomis ir paruošiami lengvu būdu: kepta, kepama, garinama ir pan. Žuvys yra sudėtingas maistas vaikams, nes dauguma jų nepatinka jo skoniui, pasakysime, kaip gaminti žuvis vaikams.

7

Desertai taip pat yra svarbūs ir rekomenduojama, kad tai būtų arba jogurtas, arba laiko vaisiai . Geriausias būdas padaryti vakarienės šviesą ir virškinti lengviau yra pasirinkti nugriebtus jogurtus, nes vaisiai padidina gliukozės kiekį kraujyje ir, kaip ir angliavandenių atveju, jei jis nedega jis tampa sočiųjų riebalų.

8

Siekiant užtikrinti, kad jūsų vaikas miega visą naktį ir nepatiria skrandžio skausmo, patartina eiti į vakarienę 3 val. Prieš miegą ; tai yra, jei jūsų sūnus naktį miegoja 10 val., jūs turėtumėte jam duoti vakarienes septyniais vakarais, kad, kai jis eina miegoti, jis jau yra suardomas. Mes išsamiau pasakysime, kas yra geriausias laikas vakarienei.