Kaip pasirinkti vitaminų kompleksą paaugliams

Paaugliai patyrė spartesnį augimą šiame gyvenimo etape. Jų mitybos ir energijos poreikiai yra didesni nei bet kuriuo kitu savo gyvenimo metu. Geras multivitaminai gali padėti paaugliui tapti aktyvesniu ir laimingesniu gyvenimu.

1

Suprasti savo paauglio mitybos poreikius. 11–24 metų mergaitėms rekomenduojama suvartoti 2200 kalorijų. Jūsų dieta turėtų būti devynios porcijos duonos, javų, ryžių ir makaronų, keturių ar penkių porcijų pieno, jogurto ar sūrio, keturių porcijų daržovių, trys vaisių porcijos, du ar trys pieno produktai ir iš viso šešios uncijos mėsos, naminiai paukščiai, žuvys, sausos pupelės, kiaušiniai ir riešutai, kasdien. Vaikams nuo 11 iki 14 metų turi būti suvartojama 2500 kalorijų, kai vaikai yra 15–18 metų. Kalorijos turėtų nukristi iki 2900, kai jos yra nuo 19 iki 24. Visose amžiaus grupėse turėtų būti suvartojama 11 porcijų duonos, javų, ryžių ir makaronų, penkių porcijų daržovių, keturios vaisių porcijos ir 200 g mėsos, vištienos, žuvis, sausos pupelės, kiaušiniai ir riešutai per dieną. Vaikai nuo 11 iki 18 metų turėtų valgyti keturias ar penkias porcijas pieno, jogurto ir sūrio, o nuo 19 iki 24 metų - mažinti šią dozę iki dviejų ar trijų porcijų. Vaikai nuo 11 iki 14 metų turėtų suvartoti tik 83 g viso riebalų, o paaugliams - nuo 15 iki 18 metų - iki 100 gramų.

2

Bendras pridėtas cukrus neturi viršyti 18 arbatinių šaukštelių. Kartu su jų mitybos poreikių didėjimu, tai yra etapas, kai jų vaikai gali išsivystyti blogais mitybos įpročiais ir patirti tarpusavio spaudimą. Galimybė, kad jūsų paauglių vaikai valgo sveiką mitybą, yra ribota, ypač kai jie valgo mokykloje ar draugų namuose. Geras multivitaminų kiekis šiuo laikotarpiu yra gyvybiškai svarbus.

3

Pripažinti, kad jų besikeičiančios įstaigos padidino vitaminų ir mineralų poreikius . Atliekami fiziniai ir biocheminiai pokyčiai, todėl maistinės medžiagos reikalingos šiems pokyčiams. Folio rūgštis ir vitaminas B12 padeda greitai sintetinti audinius, o B6 ir D vitaminai reikalingi didesniems kiekiams audinių ir skeleto augimui. Vitaminų B1, B2 ir B3 poreikis taip pat didėja, didėjant kalorijų paklausai. Vitaminai A, C ir E padeda kurti naujai suformuotas ląsteles. Kalcio, cinko ir magnio buvimas būtinas per augimo metus, kai kaulų tankis didėja.

4

Gaukite savo paauglių pagalbą pasirenkant gerą multivitaminą. Atspausdinkite jį geros mitybos svarba ir poreikiu reguliariai valgyti šiame svarbiame savo gyvenimo etape. Galite kreiptis į savo tuštybę, parodydami jam, kaip gera mityba gali paskatinti jį atrodyti patraukliu ir aktyviau gyventi. Jei įmanoma, pasiimkite ją dietologu. Kuo labiau dalyvaujate, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite papildyti. Pažvelkite į A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotino, pantotenato kalcio, cholino, bioflavonoidų, nikotino rūgšties, nikotinamido, beta-karotino, jodo, kalcio, chromo geležies, magnio, seleno ir cinko.

• Paklauskite savo vaiko pasiūlymų, kaip ruošti maistą namuose, ir gauti pagalbą rengiant jį.
• Negalima turėti maisto viduje, kad nenorite, kad jis valgytų.