Kaip padidinti atmintį ir koncentraciją

Dauguma žmonių nori pagerinti savo atmintį ir sugebėjimą susikoncentruoti . Kai mes senėjame, smegenys dažnai vėluoja ir prisiminti dalykus nėra taip paprasta, kaip anksčiau. Jei vis dar esate studentas, sutelkite dėmesį į savo darbą ir įsiminkite faktus ir skaičius, paprastai tai yra svarbu geriems pažymiams. Kadangi yra ryšys tarp kūno ir proto, jei rūpinatės savo širdimi ir turite sveiką kūną, galite išlaikyti sveikas smegenis.

Jums reikės:

Žuvys
Uogos
Žaliosios daržovės
Kava
Dėlionės
Knygos
Vanduo

Veiksmai, kurių reikia laikytis:

1

Gerai miegokite naktį. Pagal ligų kontrolės ir prevencijos centrus, suaugusiems reikia vidutiniškai 7-9 valandų miego per naktį. Pakankamai miegoti padėsite išlikti sveikiems ir budriems, taip pat pagerins jūsų sugebėjimą susikoncentruoti . Tai taip pat yra galimybė smegenims „padaryti“ prisiminimus siunčiant tam tikrą informaciją smegenų srityje, kurioje saugomi ilgalaikiai prisiminimai.

2

Valgykite gerai subalansuotą mitybą. Manoma, kad tam tikri maisto produktai didina atmintį ir koncentraciją, pavyzdžiui, 1 puodelis žalios lapinės daržovės per dieną, 3 porcijos žuvų per savaitę ir 1 puodelis mėsingų vaisių per dieną. Kavos gėrimas gali padėti padidinti smegenų veiklą ir išlaikyti daugiau dėmesio ir dėmesio.

3

Venkite rūkymo, dėl kurio sunkiau pasiekti deguonį į smegenis ir gydytojas patikrins kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį. Laikykite juos normaliame ir sveikame lygyje, kaip rekomendavo gydytojas, naudodamiesi vaistais ir (arba) mitybos modifikacijomis, pavyzdžiui, sumažindamas druskos suvartojimą ir valgant mažiau sočiųjų riebalų.

4

Pasinaudokite savo kūnu. Reguliarus pratimas siunčia daugiau smegenų deguonies ir pagerina smegenų gebėjimą tinkamai veikti. Jis taip pat saugo jus daugiau įspėjimo.

5

Pasinaudokite savo protu. Ar kryžiažodžiai, skaityti ir priimti kolegijos ar suaugusiųjų švietimo kursus. Padarykite kitus dalykus, kurie daro jūsų smegenų darbą, pvz., Rašydami ar valydami dantis su savo dominuojančia ranka.

6

Sužinokite daugiau strategijų, kaip pagerinti atmintį. Mnemoniniai ištekliai, pavyzdžiui, akronimai, rimimai ir anekdotai, gali padėti jums prisiminti tai, ką norite prisiminti, pvz., Vardus ir datas. Kartojimas arba informacija apie tai, ką jūs esate labiau susipažinę, gali jums padėti.