Kaip mokyti lipti

Ar norite pradėti alpinizmo pasaulyje ? Šis sportas po atviru dangumi įgyja vis daugiau pasekėjų, nes tai fizinis ir protinis mokymas, kai savęs tobulinimas yra labiausiai matomas tikslas. Mokymasis lipti reiškia mokytis kontroliuoti savo protą ir jūsų baimės, kad galėsite pakilti į kalno sienas, kad galėtumėte pasigrožėti nuostabiais kraštovaizdžiais. Jei jums patinka šis sportas, mes jums pasakysime, kaip mokyti skalėje, nurodydami, ką reikia atsižvelgti, kad paruoštumėte savo kūną, prieš pradėdami jį išbandyti.

1

Jei norime pradėti įkopti į pasaulį, turime nepamiršti, kad, skirtingai nuo kitų sporto treniruočių tipų, kai norime išmokti pakilti, turime stiprinti kai kuriuos pagrindinius mūsų kūno aspektus. Taigi, jei norite pradėti laipioti, reikia dirbti su daugiau dėmesio:

• Jėga : alpinisto raumenys turi būti pasirengę tam tikromis akimirkomis, kai jūsų rankos nepasiekia kito taško, kad pasiektų sprogstamąją jėgą, jūs turite naudoti visą kūną, kad galėtumėte jam artėti. Todėl, norint mokyti lipti, svarbu į įprastinius pratimus įtraukti raumenų jėgą .

• Pusiausvyra : Vienas iš ramsčių, kuriais grindžiamas šis rizikos sportas, yra jėga, kurią kūnas turi stovėti, stovėti ir tvirti ant uolos. Tam jūs turite dirbti su kūno balansu, užtikrinančiu, kad laikysena ant sienos yra idealus, kad būtų išvengta bet kokių sužalojimų ir būti patogus sportuojant.

• Lankstumas : mes jau komentavome, kad nors galite rasti skalę, kad kitas gabalas, kurį galite paimti, yra gana toli nuo jūsų pasiekiamumo, taigi, be stiprumo, lankstumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes tai leis jums ištiesti kūną kol pasieksite kitą žingsnį.

2

Mes pradėsime galvoti apie geriausius stiprumo pratimus, kad įtrauktumėt į savo mokymą, kad pakiltumėte. Čia mes turėsime dirbti su tokiomis dalimis, kaip rankos, pečiai, rankos ir nugaros dalis. Taigi atkreipkite dėmesį į geriausius pratimus, kad pagerintumėte raumenų stiprumą:

Pratimai bicepsui : darbui su bicepsu, geriausia daryti su kai kuriais hanteliais ar hanteliais ir mokyti šį raumenį. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti su kiekvienos rankos svoriu ir ištiesti rankas; tada turėsite pakelti svorius peties aukštyje, atsižvelgiant į tai, kad alkūnė neturėtų būti atskirta nuo kūno. Atlikite du 15 pakartojimų rinkinius. Mes siūlome jums daugiau pratimų dviračiams.

3

Pratimai pečiams : dar kartą naudosime šiuos svarmenis. Mes turėsime stovėti su kiekvienos rankos svoriais ir kirsti rankas tarp jų, tada turėsime pakelti rankas, kol jie palies ant galvos ir tada lėtai nuleis rankas, kad gautų pradinę padėtį ir tęstų pakartojimus. Idealus yra pradėti nuo 2 sesijų po 15 pakartojimų.

4

Pratimai nugarai : norėdami sustiprinti nugaros raumenis, turėsime atsistoti, lenkdami kojas ir nugarą į priekį. Kiekvienoje rankoje turime turėti svarmenį su ištemptomis rankomis; Pratimai susideda iš rankų lenkimo, kol pasiekiamas svoris krūtinės srityje ir grįžta į pradinę padėtį. Padarykite 2 rinkinius iš 15 pakartojimų. Mes siūlome kitus pratimus, kurie sustiprintų nugarą su svarmenimis.

5

Pratimai rankoms : rankų ir pirštų raumenys taip pat turi būti dirbami, jei norite pradėti laipioti. Dėl šios priežasties vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų yra gauti svorį ir sugauti jį pirštais. Darbas bus atliktas, kai reikia pakelti ranką ir pakelti jį į petį, tik laikydami svorį pirštais. Pakartokite šį pratimą 15 kartų ir atlikite dvi serijas.

Jei ne, taip pat yra specialūs įrenginiai, skirti treniruočių treniruotei, kurie yra dedami į delną ir turi būti paspaudžiami 15 pakartojimų; pridedamame paveikslėlyje parodysime.

6

Likutis yra dar vienas veiksnys, kurį turime treniruotis, jei norime pradėti laipioti. Todėl svarbu, kad taip pat pridėtumėte vieną ar du pratimus, skirtus pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą, pvz.

• Jūs turite nueiti ant kelio ant kilimėlio ir įdėti savo delnus ant žemės. Pakelkite vieną iš kojų ir vieną ranką, kuri vieninteliu kontaktuoja su žeme, yra dvi keliai ir viena ranka. Stenkitės išlaikyti šią poziciją 10 sekundžių ir atlikti 4 pakartojimus.

• Kitas pratimas - stovėti kartu su kojomis, tuomet turėsite pasvirti į priekį ir pakelti kulnus. Stenkitės išlaikyti savo pusiausvyrą iki 10 sekundžių ir atlikti 4 pakartojimus.

Jei jus domina mokytis daugiau, šiame straipsnyje mes suteikiame jums kitų pratimų, siekiant pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą.

7

Jau minėjome, kad, be jėgų, reikia atsižvelgti į kūno laipiojimą, todėl reikia atsižvelgti į kūno lankstumą, todėl svarbu, kad jūsų mokymo kursuose taip pat pridėtumėte keletą pratimų, kad padidintumėte lankstumą., tempimo pratybose. Pavyzdžiui, norint turėti lankstesnį atgal, rekomenduojama atlikti tokius pratimus:

• Turėsime visiškai stovėti su kojomis šiek tiek viena nuo kitos. Mes susiejame rankas ir pakeliame rankas iki didžiausio galimo, pamatysime, kaip nugaros raumenys truputį ruožas; Mes gauname iki 10, kad gautume didžiausią elastingumą.

• Kitas pratimas yra gerai žinomas visiems ir susideda iš atsistojimo, kojų kartu ir kūno nuleidimo, kol bandysite paliesti žemę rankomis. Mes skaičiuojame iki 10 išlaikant laikyseną ir pastebėdami, kaip mūsų raumenys gerai ištempti.

Apskritai, norint gauti elastingumą, prieš ir po kiekvieno treniruotės reikalingi tempimo pratimai. Šiame straipsnyje mes suteikiame jums daugiau pratimų, kad įgytume elastingumą ir kad galėtumėte įtraukti į savo kasdienybę.