Kaip pagerinti mano kūno energiją
Kai trūksta energijos, padidėja pamiršimo ir klaidų tikimybė, o jei vartojate kofeiną, galite išsivystyti nerimas ir dirglumas. Gerinti psichinį judrumą galima pasiekti mitybos, fizinio krūvio ir sveikos miego įpročių dėka. Maisto produktuose esantys vitaminai, maistinės medžiagos ir mineralai prisideda prie psichikos judrumo. Gerų miego įpročių dėka, jūs neleisite savo kūnui išnaudoti energijos per dieną, o tai sumažina kofeino poreikį.
Jums reikės:- Multivitaminai
1
Vartokite 600 mg DHA per dieną. DHA yra riebalų rūgštis, panaši į omega-3, kurios prisideda prie jūsų sveikatos. DHA randama maisto produktuose, kuriuose yra žuvų taukų, taip pat lašišos, paltuso, tuno ir skumbrės.
2
Paimkite multivitaminus, kurių sudėtyje yra vitamino B12 ir D, kurie padeda gauti energiją gliukozės kiekį kraujyje. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, jūs neturėtumėte vartoti daugiau kaip 600 TV vitamino D per dieną, nes per didelis vitamino D kiekis padidina toksiškumo riziką. Vyrų ir moterų, vyresnių nei 14 metų, ir 2, 6 mikrogramų nėščioms moterims apribokite dienos vitamino B12 suvartojimą iki 2, 4 mikrogramų.
3
Gerti vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos . Vartojant aštuonias stiklines vandens per dieną, idealiai tinka išlaikyti jūsų kūną. Jūsų šlapimo spalva yra geriausias būdas nustatyti, ar gaunate pakankamai vandens. Tai turėtų būti skaidrus ir jūsų burna turėtų jaustis drėgna per dieną, pasak „O: Tu esi gražus“ autoriai Oz ir Michael F. Roizen.
4
Pasitraukite 20 minučių ir po to pratęskite 45 minutes per dieną, kad suteiktumėte savo kūnui energiją, pagal Ozą ir Roizeną. Kūnas reaguoja į pratimus didindamas kraujo srautą, kuris pagerina deguonies cirkuliaciją per arterijas.
5
Spartus pėsčiųjų, dviračių, važiavimo ir kėlimo svoris padeda padidinti energijos lygį.
Patarimai- Pasikonsultuokite su gydytoju geriausiais būdais, kad jūsų kūnas nepatektų iš energijos.
